Игры и пища для мозга или как улучшить нашу память

Знакомы ли вам ситуации, когда вы судорожно пытаетесь вспомнить чье-то имя, место или факт и никак не можете этого сделать?

Очень многие люди жалуются, что с возрастом их память ухудшается и так же ухудшаются другие когнитивные функции мозга, такие как логическое мышление. Но не стоит расстраиваться раньше времени. Есть ряд способов, способных помочь улучшить нам работу нашего мозга.

Начнем с физической нагрузки.

Доказано, что наш мозг увеличивается от регулярной нагрузки на тело. В частности, увеличиваются в размерах синапсы. Синапсы – это места контакта нейронов. От физической нагрузки клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи. Сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а так же выводит токсины.

Упражнения для мозга

Если вы не тренируетесь, то ваши мышцы слабеют. То же самое происходит и с мозгом. Если вы заметили, что вам стало сложнее запоминать информацию, вы уже не можете сконцентрироваться так. как это делали раньше, вам трудно даются какие-то творческие задания – все это указывает на то, что клетки вашего головного мозга нуждаются в тренировках.

Для этих тренировок вы можете использовать различные, хорошо известные игры.

К примеру, кроссворды являются полезными когнитивными упражнениями. Чтобы дать более сложную задачу мозгу, попробуйте чередовать кроссворды с другими играми на поиск слов и не только.

Пазлы являются очень хорошим инструментом для улучшения краткосрочной памяти, так как ваш мозг должен сортировать ряд цветов и форм для того, чтобы собрать визуальную картинку. Чем больше деталей и цветов – тем сложнее вашему мозгу и тем лучше результат.

Шахматы – одна из самых интеллектуально сложных игр. Хотя новые игроки часто полагаются на кратковременную память, чтобы проанализировать доску и построить свой следующий ход на месте, более опытные игроки разрабатывают стратегию при помощи своей долгосрочной памяти. Это становится упражнением на сохранение информации в долгосрочной перспективе.

Развлечения и удовольствия полезны для мозга.

Во-первых, это помогает снять стресс и снизить его негативное влияние на организм в целом.

Во- вторых, занятия, которые требуют освоения новых навыков. Способствуют созданию новых нейронов. А это запускает процесс омоложения мозга.

Чтение книг. Научный факт: если у вас отсутствуют увлечения и хобби, то повышается риск возникновения болезней. Например, чтение книг приносит не только удовольствие и помогает отвлечься, но и позволяет организму восстанавливаться и набираться сил. Оно так же стимулирует те зоны мозга, которые без чтения остаются совершенно невостребованными. Чем больше читаете – тем вы более сообразительны.

Очень важно для работы мозга наше питание.

При выборе продуктов питания отдавайте предпочтение пище с низким гликемическим индексом. Постарайтесь максимально отказаться от таких продуктов, как рафинированная мука и белый рис. Включите в свой рацион больше овощей и бобовых.

В качестве десерта выбирайте фрукты или ягоды. Например, черника содержит в себе очень много антиоксидантов, а так же очень хорошо защищает клетки головного мозга от раннего старения. Для крепкой памяти очень хороши зеленые овощи, такие как шпинат, листовая зелень, брокколи).

Старайтесь не переедать и контролируйте размеры порций. Лишний вес провоцирует проблемы с памятью и провоцирует более ускоренное старение мозга.

Старайтесь регулярно употреблять в пищу небольшое количество красного мяса. Кроме полезных витаминов, аминокислот и микроэлементов, в нем содержится холин. Холин – помогает формированию серого вещества головного мозга и способствует передаче нервных импульсов. В основном холин содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, яичных желтках, птице и морепродуктах.

Максимально избегайте сладкое и продуктов, содержащих сахар. Сладкое повышает уровень сахара в крови, что вызывает повреждение клеток мозга и провоцирует проблемы с памятью.

Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать из рациона жиры нельзя. Для производства новых клеток мозга хороши жирные кислоты, которые содержатся в орехах, авокадо и рыбе.

Не забывайте об отдыхе. Умеренный стресс необходим. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, помогает нам сосредоточиться. Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса – токсичны для мозга. Поэтому не забывайте иногда просто отдыхать.

И самое главное. Если вы заметили, что память ухудшилась, вы стали более забывчивы и рассеяны и вам непонятна причина – обратитесь к врачу за помощью!

Comments (2)

  • Placerat dolor, lacus euismod amet vitae ac, sodales libero amet viverra leo sagittis et. Vel augue sem elit tristique tempor, nullam lectus, ullamcorper tellus lobortis a risus, feugiat felis vel aliquam quam nullam adipiscing. Erat tincidunt dis quis mi ut, vestibulum odio purus

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aeneanommodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

×

Powered by WhatsApp Chat

× Как я могу помочь вам?